在家做这5个健身运动，效果堪比健身房！让冬天不再寒冷

冬天天气冷，不想出去锻炼，我们也可以选择在家锻炼。健身不一定需要去健身房，在家锻炼也是一个很好的选择，因为时间更灵活，不受场地的影响，我们可以选择一些适合自己的健身运动，就能锻炼自己的身体，以达到增加肌肉和减少脂肪的目的。

小编分享一组适合在家训练的动作，有效促进血液循环，改善手脚冰冷的问题，有效强身健体。这组动作，保持隔天来一次的频率，也可以改善身体的新陈代谢，抑制脂肪堆积，让你在第二年夏天穿上漂亮的衣服，展示你的身体线条。

动作1、俯卧撑

俯卧撑可以锻炼上半身肌肉，改善背痛，增强上肢力量，帮助你改善体态问题。俯卧撑训练时保持身体直线，如果不能连续完成多个俯卧撑，可以降低训练难度。从跪姿俯卧撑或上斜俯卧撑开始，每次5组，每组15-20次。

动作2、负重深蹲

这种动作可以增强臀部肌肉，增强腿部肌肉含量，抑制脂肪堆积，有效改善扁平臀部问题，提高身体的基本代谢值，让你在不知不觉中消耗更多的卡路里。多做深蹲还能有效促进睾，提高肌肉合成速度，帮助你抵抗衰老速度，保持双腿矫健，提高下肢稳定性，拥有源源不断的动力。深蹲训练的时候我们可以从哑铃深蹲开始，挺直腰背，收紧核心肌群，下蹲的时候膝盖关节不要内扣，速度要慢，保持身体平衡，才能达到训练效果。每次5组，每组15次，熟悉动作后可从深蹲改为深蹲跳跃，提高身体的爆发力。

动作3、登山跑

这个动作可以锻炼腹部肌肉群，特别是加强下腹部肌肉群，提高身体的平衡能力，帮助你塑造美丽的腹部线条。动作持续30秒，重复4组。

动作4、曲肘直臂平板支撑

这种动作可以提升核心肌肉群，塑造腹部隐形盔甲，提高运动能力，降低受伤概率，纠正脊柱变形，塑造好看的身姿，改善气质。训练时，避免驼背撅屁股，保持身体直线，交替曲肘直臂训练。动作持续30秒，重复4组。

动作5、开合跳

这个动作可以快速提高心率，让身体进入脂肪燃烧状态。训练时保持脚趾落地，膝盖微微弯曲，可以减轻体重对膝盖的压迫。动作持续1分钟，重复4组。

这五个动作，每次只需30分钟，就能让你在冬天锻炼出好身材，保持年轻的活力和精力。